“疫”起成长,大爱无疆

05.19 / 2020 浏览量:748

近日,随着疫情得到有效控制,各地中小学校已陆续开学。其中要求教育部门和中小学、幼儿园做好开学前后心理辅导以及开学后心理危机干预。在新冠肺炎疫情影响下,及时的心理健康教育非常有必要。







心理健康教育,不仅是为了给学生创造一个自由、愉悦的心灵空间,更重要的是为中小学学生的全面发展、可持续发展,创设一个和谐、健康、充满活力的成长氛围。当前,面对新冠肺炎疫情影响,中小学生的心理素质也在承受一种或大或小的考验。尤其是,如果身边的亲人、朋友受到疫情伤害时,心理情绪问题的表现或许更为突出。这时候,更需要社会、学校和家庭及时介入,进行必要的心理调节与疏导。疫情之下,对中小学生的心理健康,不管是直接影响还是间接影响,我们都不可忽视。及时关注疫情对学生心理情绪的影响,及时付诸行动,真心用心守护。

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对于复课这件事,

有人欢喜有人忧。

此时的你们是否有过以下感受?


学生A



终于上学啦!假期在家一个人学习,效率不高。回到学校和老师、同学一起学习,好开心。

上下学途中、学校里、人那么多。突然跟那么多认识的、不认识的人近距离接触,会不会让自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

学生B



学生C



宅在家中的这段时间,学习没怎么用心,开学一考试就会露馅,要是成绩下滑,多丢人啊!父母、老师会对我失望的,好担心。

假期中每天都与手机、电脑为伴,现在开学了,手机、电脑被收回,心里空落落的。

学生D


同学们,疫情肆虐期间,我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列的情绪变化,即便恢复正常,有时还是会被拉回到过去那种不安状态中,甚至对周围的环境与自己都产生怀疑,进而产生一些不良情绪,这都属于正常的心理现象,大家不必过分担心。要学会先接纳它、再去调整它。


那么,

在复课初期,

如何做好自我心理调适,

戴好心理“防疫口罩”呢?

老师教你们几个调节情绪的小妙招!


01

一、呼吸放松法。

1、吸气,缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气,约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏;

2、抑制呼吸,把空气吸入后稍加停顿;

3、呼气,要自然而然地,慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。


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02

二、思维转换法。

没有最糟糕的事情,只有最糟糕的看法,只要改变糟糕的看法,就能改变糟糕的应对方式,从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时,要学会时刻提醒自己,把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如:当你想到要走出家门,出现害怕可能感染病毒的苦恼时,可以将它转换个角度,想到出门可以呼吸新鲜空气,沐浴美好春光,就会感觉轻松。


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03

三、自我对话法。

通过左右对话的形式,觉察我们是否把头脑中担忧的想法,当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下:

把一张纸对折分成左右两栏。在左边写出负面想法,之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法,又产生了负面的抵抗想法,再把它写在左边,然后在右边再次反驳,以此类推,直至左边实在“无话可说”,总以右边的积极想法作为结束。


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04

四、能量发泄法。

不良情绪是一种负能量,不能适当地输泄容易影响心身健康。所以,在不良情绪困扰我们的时候,在适当的时机,该哭时应该大哭一场;心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽;愤怒时适当地出出气;情绪低落时,可以唱唱欢快的歌。


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05

五、 音乐调节法。

医学表明:多听音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。


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文字:徐   亮

图片:刘   磊

编辑:潘翠枝